Как облегчить себе перелёт

Перелёт — это стресс для организма: перепады давления, сухой воздух, долгая неподвижность. Вот привычки, которые я сама активно применяю, чтобы прилетать в хорошей форме.

1. Одежда

Вещи, в которых вы летите, должны быть комфортными и ничего не должны сдавливать. Вашей кровеносной системе и так непросто с перепадами давления — давайте не усугублять.

2. Компрессионные чулки

Лучшее, что может случиться с вашими ногами в долгом перелёте: вы профилактируете варикозное расширение вен. Тем, у кого уже есть эта проблема, стоит носить их и при длительном сидении, и в поездках. Плюс — ощущение лёгкости в ногах без распирания.

3. Вода

Старайтесь пить достаточное количество именно воды, а не чая или кофе: кофеин сужает сосуды и возбуждает нервную систему. Алкоголь тоже не пейте — это дополнительная нагрузка на организм и усиление обезвоживания, а нам наоборот надо с ним бороться.

4. Гигиена и уход за кожей

Держите руки чистыми и избегайте трогать лицо: сухой воздух пересушивает кожу, образуются микротрещины, в которые могут попасть бактерии. Если перелёт долгий, возьмите с собой умывалку и крем, чтобы минимизировать повреждения кожи от сухости. Я ещё люблю использовать гидрогелевые увлажняющие маски. Не забывайте и про гигиену полости рта.

5. Разминка

Каждые 30–60 минут вставайте и делайте лёгкую разминку. Меняйте положение тела, пока сидите — это помогает кровообращению.

6. Сон

Не спите днём, спите ночью — чтобы не сбивались циркадные ритмы и было легче перестроиться на новый часовой пояс, если он есть.

7. Еда

Хорошо поешьте за пару часов до полёта, чтобы еда успела перевариться. На высоте пониженное давление, а газы расширяются по мере уменьшения внешнего давления — поэтому после еды в самолёте часто наблюдается вздутие.

Это личные рекомендации по комфорту в перелёте, а не медицинское назначение. При хронических состояниях сначала посоветуйтесь с врачом.